Non ha importanza il tipo di esercizio fisico, quanto il fatto che il vostro corpo si muova almeno 30 minuti al giorno.
Fare attività fisica per il proprio benessere non vuol dire rinchiudersi in una palestra o avere obiettivi da professionisti, ma significa semplicemente iniziare a muoversi tutti i giorni con diverse possibilità di esercizio, meglio se combinate tra loro. Fare movimento quotidiano migliora la qualità della vita e dell’umore e vedrete che non ne potrete più fare a meno.
Iniziamo dall’attività più facile, la mia preferita, la camminata. Cercate di trovare delle soluzioni per muovervi a piedi il più possibile: potreste scegliere il tragitto casa-lavoro e se fosse troppo lontano, potreste sempre scendere alla fermata prima della vostra o parcheggiare l’auto più lontano; e ancora potreste andare a prendere il caffè al bar o compiere degli spostamenti brevi senza prevedere l’uso dell’auto.
Scegliete le scale al posto delle scale mobili o dell’ascensore. Questa deve essere la regola, non un’eccezione.
Fate le pulizie in casa, dedicatevi al giardinaggio, portate a spasso il vostro cane, sono tutti modi per rimanere attivi.
Praticate attività aerobica, almeno 30-40 minuti di attività fisica moderata 3-5 volte a settimana, meglio ancora tutti i giorni, tra cui una camminata a passo veloce, il Nordic walking, la corsa, la bici, il nuoto. E’ possibile scegliere attività ricreative di squadra come il calcio, pallavolo, tennis, arti marziali, ballo, escursioni e dedicarvi più tempo per un minor numero di volte a settimana.
Dedicate del tempo all’attività anaerobica per rinforzare i nostri muscoli. E’ possibile eseguire degli esercizi a casa come lo stretching, flessioni, sollevamento peso, andare in palestra, praticare yoga o pilates.
Io preferisco uscire di casa al mattino e fare una passeggiata di 30 minuti dietro casa…e se piove? Ho acquistato un piccolo step, che tengo nell’armadio e tiro fuori durante i giorni di pioggia intensa, così mentre guardo la serie tv del momento mi alleno senza patire la brutta giornata. Adoro svegliarmi e uscire con il sole e camminare nel verde, mi dà una carica incredibile. Ricordate infatti che l’esposizione al sole, soprattutto d’estate, aiuta l’assorbimento della vitamina D, per cui camminate o correte con braccia e gambe scoperte, d’inverno basta scoprire i polsi.
1 volta a settimana invece mi piace fare l’uscita di 1 ora e mezza con il mio gruppo di Nordic al Parco Nord, che sia mattino o sera, inverno o estate, mi piace trovarmi in compagnia e impegnarmi in obiettivi come la staffetta della Milano Marathon o la Stramilano o la Magnolia Run.
Inoltre un paio di volte a settimana pratico pilates o dedico 30 minuti a fare degli esercizi di stretching e potenziamento di gambe e braccia.
E infine impegnare i miei weekend con escursioni di qualche decina di km, alla scoperta di nuovi sentieri, è una delle attività che adoro di più.
